I – Treinar muito pesado

O bíceps não é um enorme grupo muscular. Quando você usa tanto peso que precisa usar as costas e mais parece um terra, algo está muito errado. Use menos peso, faça direito e você cresce mais.

II – Treinar braços 2 a 3 vezes na semana

Você usa seus braços toda vez que treina costas, peito e ombros. Se você somar a isso um treino mais do que uma vez por semana, é demais para eles. Eles não são capazes de se recuperar e crescer. Eu tentei treinar braços duas vezes por semana esperando melhores ganhos e não tive nenhum resultado.



III – Fazer muitos exercícios

Bíceps não é um grande e complexo grupo muscular como costas. Você só precisa de 3 ou até 4 exercícios para trabalhar o bíceps apropriadamente. Qualquer coisa além disso e você está lhe tirando a capacidade de se recuperar. Bata neles de jeito uma vez por semana com 3 ou 4 exercícios e não mais que 12 séries e eles vão crescer.

IV – Treinar bíceps após costas

Os bíceps trabalharam bem pesado no serrote, barra fixa, puxada e terra. Se você tentar fazer um monte de exercícios depois disso, eles já estão cansados e você certamente não conseguirá um bom treino. As únicas pessoas que deveriam fazer isso são caras cujo bíceps cresce muito facilmente. Mesmo eles, devem fazer apenas dois exercícios. A maioria dos fisiculturistas se sai melhor treinando bíceps com algo tipo peito ou ombros, ou até mesmo no dia que você treina braços e nada mais.

fonte: http://www.treino.org

post bem loco...tava pensando em treinar tríceps 2 X na semana...vou começar bem de leve se for pra fazer isso msm

acho q consigo ganhar biceps com relativa facilidade....fiquei um ano sem treinar biceps diretamente..pra ver se dava uma igualada com o tríceps...só tem uns mêses q comecei a fazer biceps e já me parece q tá desproporcional em relação ao triceps!



vou seguir os conselhos do monstro alemão aí pra ver qual é q é!

Caracas... o 4º item me fez pensar

Eu tenho um outro artigo aqui do Dorian Yates que ele fala praticamente a mesma coisa, quando eu tiver um tempo vou traduzir e colocar aqui...

é, quem faz ABC invariavelmentr treina costas/biceps

claro que nao..
eu treino peito x biceps, perna x ombro, costas x triceps.
vc pode treinar tambem agonista e antagonista, peito x costas, biceps x triceps.

particularmente, acho HORRIVEL treinar triceps depois de peito e biceps depois de costas.
quanto a querer treinar duas vezes na semana, experimente fazer barra fixa, quero ver se nao vai sentir o biceps no outro dia.

Pow, desde qnd comecei a malhar sério uso o ABC 2X. Faço como o eduardostz falou:



E lógico que malho bicéps 2x na semana...

Será q tá na hora de mudar a tática e malhar apenas um musculo por dia???

quase todo mundo treina biceps apos costas...
vou mudar para peito e biceps

aquele que tiver boa genetica de biceps agradece ao são anabolino viu..
treino biceps uma vez por semana com 3 exercicios,dou-lhe uma lapana daquelas,tudo certinho mesmo,ganhos que é bom ta dificl,em troca,tenho um brother aqui que nem malha,so joga volei e tal,putz o biceps do amigo dividi em dois como o de ronniee

essa foi com certeza a melhor coisa q fiz na minha vida de treino!

certeza!

tbm fazia abc2X

Posta sua rotina de treino atual ae, na moral!!!

Treina o corpo todo neh?

aki msm...pega nada né?! uma desvirtuaçãozinha de leve

corpo inteiro 1 X na semana ABCDE

A - Quadriceps
B - Peitoral
C - Costas
D - Braços e antebraço
E - Ombro e posterior da coxa

pants 3x na semana...aí varia, pode encaixar na seg, qua e sex
ou domingo, ter, e qui...

o ruim é q encaixar pants com os dias A, C, e E é q extende mto o tempo de treino...
abs não tenho feito ultimamente...
e braço vem depois do dia de costa, mas nem pega nada, biceps num é prioridade pra mim

é esse aí o esquema...o único problema é o q eu falei de encaixar pants sem extender mto o tempo de treino...

q achou?

concordo plenamente em tudo
so malho biceps 1 vez na semana, so dia de terça feira acho melhor
ai so na sexta eu malho costas , pra naum sobrecarrega o biceps

Primeiramente, desculpa ai por poluir o tópico e por ter pedido isso pro Away, mas o corpo é um conjunto e pra mudar o treino de BICEPS vou ter q mudar tudo.

Qnd ao treino, gostei sim away, vou escolher uns exercícios e montar.

Vou botar 6 exercícios pra quadriceps, posterior, peitoral e costas. 4 pra bíceps(seguindo recomendação do texto acima), treiceps, ombros e 2 pra antebraço. Panturrilha e ABS vai ser DSDN alternados.
Pra braço vou botar uns bi-sets e ombro tb.
E tudo vai continuar fst-7 como já faço no ultimo exercício.

Eae?

legal paru...mas não acha q 6 é mta coisa? e 4 tbm?
eu colocaria 4 pros grupos grandes e no máximo 3 pros menores... q é o q tenho feito

alias...eu dei uma reduzida, e agora tô conseguindo fazer o treino td em 45-50 min
mas são 3 exercícios pra grupo grande e 2 pros menores...

q ja são suficientes pra me esgotar...

mas isso aí é vc que vê...seu objetivo deve ser diferente né!? eu tô tentando reduzir ao máximo o gasto calórico, pra tentar continuar ganhando peso!
e se vc for analisar...a maioria dos pró´s treinam o corpo td 1X na semana msm

esse esquema de treino eu baseei na rotina do Dexter Jackson!