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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 05:21 
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Registrado em: Sáb Jun 05, 2010 05:18
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Que que eu faço pra engrossar a canela?
Aceito qualquer sugestão, até reza brava xD
Minha canela é muito fina e isso me traz desconforto.
Me disseram que nesses casos se malha panturrilha, mas panturrilha é dificil de ganhar =/
Estou ficando sem opções.
Alguém aí sofre desse mal e/ou tem a resposta?
Valeu!


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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 05:33 
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Registrado em: Sáb Jun 05, 2010 05:18
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Altura:1,90
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Objetivos: Hipertrofia

Panturrilha: 31 cm
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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 06:00 
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Registrado em: Qui Mar 12, 2009 02:00
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Localização: São Paulo
Cara, não existe milagre. Canela é feita de osso é como o pulso, porém se você ficar com uma "panturrilhona", os musculos vão dar outra impressão e sua canela fina apenas vai destacar sua panturrilha grossa.

Abraço.

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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 11:15 
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Registrado em: Sáb Jun 05, 2010 05:18
Mensagens: 16
Mas panturrilha é mto dificil de ganhar?


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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 11:39 
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Registrado em: Sex Abr 09, 2010 01:32
Mensagens: 92
1 – Aquecimento e Alongamento

Apesar de ser difícil sofrer uma lesão na panturrilha, o aquecimento e o alongamento são vitais para aumentar a irrigação de sangue na região e o principal: evitar o encurtamento muscular. Construir as panturrilhas já é uma tarefa difícil, você não pode se dar ao luxo de sofrer um encurtamento muscular nesta área do corpo e prejudicar ainda mais os seus ganhos.


2 – Bastante carga e bastante repetições

A panturrilha é um músculo que aguenta um enorme estresse sem reclamar. Muitas pessoas não sabem, mas conseguem levantar grandes cargas com este músculo e por algum motivo não o fazem. Não economize nas cargas, coloque o máximo de carga possível e faça o máximo de repetições possíveis em um raio de 12 até 20 repetições.

3 – Treine as panturrilhas com mais freqüência.

As panturrilhas se recuperam rapidamente, possibilitando que você possa treiná-las com mais freqüência sem entrar em overtraining. Experimente treiná-las até 3 vezes por semana, dando apenas 1 dia de descanso entre um treino e outro. Atenção: algumas pessoas simplesmente não tem a recuperação tão rápida, se as dores na panturrilha estiverem muito intensas no próximo treino, dê um dia a mais de descanso. Treinar com dor só vai gerar perda de tecido muscular.



4 – Giantsets e Dropsets. Use e abuse!

Pelo menos em um dia da semana, use e abuse dos dropsets ou giantsets. Usar os dois juntos tornará o treino muito volumoso, faça drop ou giant, evite os dois juntos.

Exemplo de giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo.

Exemplo de dropset: fazer X repetições em um exercício com o máximo possível de carga, baixar 50% do peso e fazer o máximo de repetições possíveis com este peso, no mesmo exercício.

5 – Adicione séries

Se você está acostumado a fazer 3 séries para cada exercício, comece a fazer 4 ou 5. Nada melhor que estímulos diferentes para gerar ganhos. Mas lembre-se mantenha a intensidade do seu treino sempre alta, nada de conversar durante as séries, mantenha cerca de 1 minuto de descanso entre cada uma.

Fonte : http://www.hipertrofia.org/blog/


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MensagemEnviado: Sáb Jun 05, 2010 11:44 
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Registrado em: Qui Nov 08, 2007 06:23
Mensagens: 9686
É treinar panturrilhas e flexão de tornozelo...não tem pra onde correr.

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POR QUE MEU TÓPICO FOI EXCLUÍDO OU TRANCADO?

http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=2&t=39933


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MensagemEnviado: Dom Jun 06, 2010 12:43 
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Registrado em: Dom Jul 12, 2009 10:46
Mensagens: 643
malandro....com 190cm e 71 kg, vc deve ter td fino aí...

precisa ganhar peso URGENTE...

mas panturrilha é isso aí...treino intenso, pesado e mais frequente an semana
tô melhorando as minhas


quando eu era franguinho, achava minhas pants grossas...
mas nem era, eu q era frango msm, agora...vish...tenho q ganahr mto


e essa flexão de tornozelo fam mta diferença hein...

incluí ela na minha rotina de treino faz um tempo, e já tô vendo diferença, a panturrilha ganha volume do lado (é, do lado, de fora, manja?)

dá uma olhada nas pants mais monstras dos altetas q tão subindo agora

Ben Pakulsky, Jeff Long e Erick Frankhouse

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Quando alguém disser que estou grande demais vou responder que a sua escala é que está errada!


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MensagemEnviado: Seg Jun 07, 2010 03:14 
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Registrado em: Sáb Fev 10, 2007 10:09
Mensagens: 17487
Localização: Caxias do Sul/ POA -> RS
CanelaFina escreveu:
Mas panturrilha é mto dificil de ganhar?


No seu caso, sim, não é só ali onde tem que ganhar massa, voce esta devendo 20kg em relação peso e altura, está magra para caramba!!


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20 anos
1.72 altura
107 kg
48 de braço
73 coxa
bf 10
Ciclo em andamento, veja na sala relatos anabolicos!


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MensagemEnviado: Seg Jun 07, 2010 10:55 
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Registrado em: Sex Abr 24, 2009 12:28
Mensagens: 2736
Localização: Belo Horizonte
Que ogro a pantu desses oogro ai vei !

PQP !

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"Quem quer fazer algo encontra um meio, quem não quer fazer nada, arranja desculpas!!!!!!"


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Perdiga @ FREAK


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MensagemEnviado: Seg Jun 07, 2010 03:26 
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Registrado em: Ter Jan 12, 2010 02:10
Mensagens: 232
ou tu nasce com panturrilha ou tu ganha miseros cms...
rsrs

uns 5 cm no maximo... e olha lá em...

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